Igår körde jag bröst och triceps. Jag valde att fokusera på lätta vikter och uthållighet, istället för tunga vikter och bygga större muskler, då jag satt in en pstav förra veckan och är lite öm i armen :) 

Som vanligt består mina bröst och tricepspass av en masssa flyes och bänkpress. 

Bänkpress 

15kg - 20 reps - 3set

20kg - 18 reps - 3 set

25kg - 15 reps - 2set

När jag inte är så öm i armen brukar jag även ha med upp till och med 33 kg, gör du i smith maskin (alltså att stången sitter fast i en ställning, brukar man generellt ta mer, där har jag tagit 55 som mest.) men det är BÄST om du gör bänkpress utan smith för att träna småmuskler och balans, det är jobbigt och tricky men det tar bäst, långsiktigt! När man kör bänkpress ska man tänka på att svanka lite lätt och stå närmare med fötterna till bänken (jag tycker det blir skönare och enklare då) samt att när man går ner att inte ha ut armbågarna för mycket och gå rakt ner med armarna.

Flyes, jag kör med hantlar men gymmar du kan du även använda kablar och det är samma princip

5kg hantlar x2 - 20 reps - 5 set

10 kg hantlar x2 - 12 reps - 3 set

Det viktiga med flyes, tycker jag, att man försöker hålla en bra teknik och hållning genom övningen, när du går upp med armarna och  hantlarna möter varandra så går man ner sakta igen.

Tricepspress med hantlar

5kg hantel - 15 reps - 4 set

8kg hantel - 10 reps - 4 set

Här tycker jag att det är viktigt att man inte flänger med armen och gör övningen snabbt, utan ta tiden och håll hållning och gör övningen rätt!! Kolla dig själv i en spegel när du gör övningen så blir det enklare att göra rätt. Om armen börjar flänga och du inte kan hålla en rak linje har du en för tung hantel. '

Triceps på bänk med stång

10kg stång - 20 reps - 7 set

Som en bakvänd bänkpress, du går ner med underarmen och trycker upp istället för att gå ner med armbågarna, jag tycker den här tar bra och är lite tricky med balansen men efter ett tag får man koll på det. Kan även göras med en hantel om man tycker det är enklare. 

Avslutar enkelt med dips, armhävningar vilket alla vet hur man gör, Hoppas jag. 

Men med dips, sitter du med armarna mot en bänk, pall, upphöjning, välj själv. Och går djupt ner och sedan upp igen. Det tar på triceps och det kommer kännas rejält, ju högre upp du har händerna och ju längre ner du går, desto jobbigare blir det, ANSER JAG! 

Totalt ca 50 styckna

Armhävningar är simpelt, du står på antingen tårna eller knäna med armarna, axelbrett isär därefter går du så djupt ner som möjligt med bröstet mot golvet och upp igen. 

Brukar göra 

20 normala, 

20 breda där man har ställt armarna utanför axlarna så det blir bredare än axelbrett

20 smala, där man har händerna så nära varandra som möjligt. 

Ibland gör jag även andra övningar men igår gjorde jag dem här. Det skönt och tar bra, träningsvärk idag!! ;) Hehe

Keep on working, strong is the new skinny!!!

Tänkte att det skulle bli lite mer text på bloggen, då det är mycket bilder och animeringar jag lagt upp på bra träningsövningar. Istället tänker jag lägga upp lite inlägg där jag skriver mina träningsrutiner, vilka övningar jag brukar köra. Just nu tränar jag inte så mycket ben men även ett sådant kommer upp. Annars har jag samma träningsrutin i veckorna, jag jobbar bara med skivstång, kettleballs, hantlar och egen vikt då jag tränar på klubben och har inte tillgång till maskiner. Men jag tycker att det fungerar väldigt bra med bara de här sakerna, egentligen behöver man inte ha avancerade maskiner för att träna alla muskelgrupper. Ska även be Johan fota lite övningar i helgen så blir det enklare. 

Tycker ni det låter som en bra ide? 

Just nu i och med knäskadan är jag splittrad ifall jag verkligen vill tävla i boxningen, om jag vill lägga ner helhjärtat eller om jag ska kämpa hårdare. Planen just nu är att stärka knät med promenader och viss styrketräning. Om två veckor får jag börja styrketräna med lite tyngre vikter och öka succesivt efter det. Jag vill bli bra, jag har tröttnat på att ha ont. Jag har tröttnat på att vara stor, Jag har tröttnat på att vara skadad, den här gången ska det bli bra igen! 

Så såhär ser mitt träningsschema ut för veckan, så fort jag fått ett skolschema ska jag lägga upp träningen för 5v framåt. 

Idag : Ett gympass på klubben, mage och rygg

Tisdag: 5,5km powerwalk på morgonen, gympass på klubben, axlar och underarmar

Onsdag: 5,5km powerwalk, gympass - biceps,triceps och bröst

Torsdag: 5,5km powerwalk, gympass - mage och rygg, samt några benövningar, dock utan vikter. 

Fredag: Powerwalk 5,5km

Sedan på fredag åker jag till Halmstad och tycker nog att jag fått bra träning i veckan till att få två dagars vila! :)

Den här gången ska jag fixa det!!!

Jag skulle bara vilja be dig dra åt helvete ibland men jag vet att jag saboterar för mig själv. Jag skulle bara vilja bli behandlad som andra. Jag skulle vilja bara vara barn och inte tänka och oroa mig varje dag. Jag skulle bara vilja känna en lättnad och inte vara orolig varje dag. Jag skulle bara vilja. Jag är på helspänd, jag mår dåligt, du sänker mig ganska rejält. Du förstår inte hur jag har det, du förstår inte vad jag går igenom dagligen, du förstår inte hur jobbigt det här är. Jag skulle bara vilja vara barn. Jag skulle bara vilja må bra. Jag säger inte att jag inte mår bra, men du sänker mig, du tar ner mitt humör rätt ofta. Om inte min utbildning och framtida liv stod på spel skulle inte jag satt mig i den här sitsen. Men nu sitter jag här, och jag skulle vilja göra allt för att ta mig härifrån. Men jag vet inte hur jag ska lösa det på bästa sätt. Om du skulle kunna förstå, kunna se med någon annans ögon och se vad jag gått igenom de senaste två åren. Då önskar jag och hoppas att du skulle kunna känna empati och förstå vad du gör med dina handlingar. Om du skulle kunna se smärtan du orsakar, förvirringen och helvetet. Andra barn har inte det så här. Vissa har det sämre vissa bättre. Trots att jag är en stark person orkar jag inte så mycket mer snart. Jag vill bara ha ett slut på eländet men jag vågar inte se vad som döljer sig i tunneln

Nu släpper jag den riktiga bomben till varför jag inte har bloggat så mycket och kanske varit nedåtstämd! För ungefär en månad sedan gick jag in i väggen, som man så fint kallar det, Jag var utbränd. Jag kände att jag inte kom någon vart, att jag stod och stampade på samma ställe och att jag inte orkade med pressen som jag själv lagt på mina axlar. Anledningen till varför jag inte ville berätta det försen nu när jag är på god väg att ta mig upp till topp igen, var att jag vill klara det själv. Jag vill känna att jag är en stark person som klarar av alla hinder och svårigheter. De enda som vet om att jag mådde psykiskt dåligt under den här månaden och innan i perioder är min skolsyster, psykologen och jag nämnde det till två lärare. Min familj, vänner och närastående har inte vetat om det. Jag tycker faktiskt att det var skönt att jag klarade mig ur det här själv, eftersom det först och främst handlade om att jag hade gjort fel. Jag hade lagt krav på mig själv som var så orimliga, jag hade pressat mig själv med uppgifter att jag låg före i kurserna och började skissa på nya saker. Jag tvingade mig själv till att få ett så bra betyg som möjligt. Jag la pressen på mig själv i träningen att gå ner i vikt snabbt, prestera bättre. Jag hatade attse mig själv i spegeln det var som att se en rultande köttbulle med plufsiga kinder. Ingenting var jag nöjd med. Jag ifrågasatte varför jag ens gick i skolan, jag ifrågasatte varför jag ens boxades. Jag var ett vrak inombords. Utåtsätt har jag försökt visa upp mitt bästa, kanske varit lite tillbaka dragande men ändå haft ett någorlunda smile på läpparna. När jag kom hem efter skolan gick jag och lade mig direkt, ont i hela kroppen, problem att sova och mådde allmänt inte bra.

Hur har jag nu kommit på rätt spår igen? Jo jag kan säga att det var under påsklovet som jag fick tillbaka gnistan. Jag spenderade helgerna uppe i gävle. Jag var ut på en fest på fredagen som var till för att fira mig. Jag hade en så otrolig kväll, jag släppte inte leendet på läpparna försen jag somnade när jag kom hem. Jag släppte allt den helgen, träning, plugget, tankar. ALLT! Det enda jag tänkte på var mig själv och att det var jag som skulle må bra. Och det gjorde jag. Jag vill tacka alla för den kvällen, Så ett stort tack till Marco Jennifer Kenny Sofie Marx Jessica Johan Eva-Lena Sid Min kära bror DenniZ.Jag behövde något som inte var som min vardag, något som var jag för några år sedan. Det var ett bra tag sedan jag festade som jag gjorde den helgen. Jag hade trevligt, jag hade kul och jag fick tillbaka gnistan. Det fick mig att börja tänka. Det sporrade mig till att om jag klarar av skolan, att jag blir läkare eller något i den stilen. Att jag klarar av mina mål i träningen och presterar bättre. Då kan jag nog uppleva samma lyckorus som jag gjorde den helgen.

Hur ska jag fortsätta? Jag ska träna mer än någonsin, tänka till på vad jag äter och behandla min kropp med sunt förnuft. För jag tror att om jag presterar bättre i träningen, blir mindre storleksmässigt kommer det göra att vissa delar på den psykiska belastningen jag har med prestationsångest försvinner.

Jag ska plugga plugga plugga, men jag ska sträva efter att jag själv är nöjd med det jag presterar och inte efter ett bra betyg. Jag ska vara nöjd med det jag gör på lektioner och prov, men jag ska inte ha pressen att få ett A på alla papper.

Nej nu tar jag tag i mitt egna välbefinnande och jag vill säga till alla som orkat läsa.

Ge aldrig upp, ställ inte för höga krav, ställ rimliga krav, gör inte något för någon annans vinning, sätt dig själv främst. Ta en stund varje dag och reflektera över dagen och skriv upp vad du är nöjd med och vad du inte är nöjd med.

      Hur kan du ens tro att jag tänker tanken på att vara med dig igen?

Hur kan du ens fråga om du får en tredje chans?

Hur kan du ens tro att jag tänker förlåta dig?

Jag övergav tanken på att få tillbaka dig, FÖRRA ÅRET!

Jag övergav tanken om att ens titta på dig på ett sätt mer än vänskapligt

Du är en grymt härlig kille men du passar inte mig

Du är en intelligent kille men du passar inte mig

Jag tänker inte säga att det är inte du det är jag, för om jag ska vara ärlig så är det du

Att sluta höra av sig och tro att jag är en call up girl som ska stå givakt när du ringer.

Glöm det!

Jag är en intelligent, självständig tjej, som både vet vad jag vill och kan

Jag har utvecklat egenskaper som du endast kan drömma om.

Jag har bevisat för andra att jag vet vad jag kan och jag gör det bra

Du är bara avundsjuk för att du missade din chans

Du är bara sur över att inte finnas där när jag är intresserad

Du kan bara dra något gammalt över dig och ta en ny äcklig bonnbrud, ingen kommer ändå komma upp i min nivå

Se det här som ett avsked!

Jag har hittat bättre, Jag har funnit bättre. Jag har hittat killar som visar mig vad de vill, de skämmer bort mig och behandlar mig som den lady jag är. Jag har funnit något som jag aldrig såg hos dig.

Drivkrafter. Vinnarskallar. Sjuhelvetes män!

Jag kanske ska tacka dig för att du fick upp mina ögon för vad jag egentligen behövde och ville ha

Jag förstår inte ens varför jag skriver det här, det betyder bara att du finns i mina tankar men jag vill få bort dig. Jag vill inte tänka på dig, och jag går ner på mina knän när jag får ett sms från dig. Men nu tänker jag ställa mig rakryggad än en gång och visa de som verkligen behöver och förtjänar min tid, att de inte kommer ångra sig med att de väljer mig!

Tack och adjö, du var bara till besvär!

Kalla mig hora, slampa, äcke, playerl. Jag tar inte åt mig, jag tar det som en komplimang, för jag vet att antingen har du sjunkit så lågt att du börjar bli avundsjuk på mig eller så är du rädd för att se dig själv i spegeln.

Kort summering av veckan som gått, har inte prioriterat bloggen så mycket som ni kanske märkt. Har haft mycket plugg och annat på mitt sinne att göra istället.

Torsdag - Skola, sedan till Budo och köpte en jacka, lämnade den på klubben och körde ett lätt bröstpass på gymmet där. Bort till skärholmen och såg på "Den unge werthers lidande" med klassen. Den var riktigt bra :) Orkar inte sammanfatta vad den handlade om så här kan ni klicka er in och läsa själv. http://www.stadsteatern.stockholm.se/index.asp?pjaser/werther.asp&main

Fredag - Skola, simmade 45min på håltimmen. Hem, Storkok. Lagade köttfärslimpa, hemmagjorda köttbullar och ugnsbakad lax med broccolipuré.

Lördag - Gick till gymmet och körde ett bål och biceps/triceps pass. Hem, pluggade, fixade lite och tog en stödvila. Åkte in till stan runt 18 och mötte upp Stefan. Vi åkte ut hem till mig, såg på film och låg och snackade. Allmänt trevligt!

Söndag - Vi vaknade ganska tidigt, såg på en till Film, gjorde frukost. Gjorde nästan inget vettigt och sedan gjorde vi lunch. Blomkålspure med lax. Mums! Lite för mycket vitlök hade jag kanske i. Gick upp till Lidingö Centrum, in på akademibokhandeln. Hittade boken jag vill ha men den finns inte i pocket........ Skit!" Åkte in till stan. Gick på HM för att jag skulle köpa hårspännen och en ny pincett. Min försvann på båten tror jag. Glömde nog den. 15,20 Gick stefans tåg hem till Gävle. När jag sagt hejdå till han åkte jag till slussen. Tog en promenad från slussen till klubben idag, vilken fin utsikt det var!! Fick jackan när jag kom till klubben. Snabbt!! Ett pass,Uppvärmning, skugg, 6x3min på säcken i lagom tempo. Sedan 4x2min i matchtempo, var riktigt slut efter det! Avslutade med 5min skugg och 10 min nedjogg. Stretch och på det en till dusch för dagen! Nu ligger jag i sängen och läser Illustrerad Vetenskap!

Imorgon är det nya tag och en ny vecka1

En massa bilder nu istället när jag varit dålig med inlägg! (Tryck på dem för att göra dem större)

'